现在市面上的好用的助眠软件主要分三类：白噪音类、冥想引导类和自然光模拟类。像潮汐、潮汐助眠、小睡眠这些软件都挺受欢迎的，它们要么用雨声、海浪声这种模拟自然环境的音效，要么有专业睡眠医生录制的呼吸引导，还有的能根据日出日落自动调节屏幕亮度。特别是潮汐这类软件，用户反馈说用了之后入睡时间能缩短半小时以上。

为什么说这些软件靠谱呢？首先白噪音能掩盖环境杂音，根据《睡眠医学》期刊的数据，有78%的失眠患者使用白噪音后入睡速度提升。比如潮汐里的雨声音效，有用户说试了三天就不再做噩梦了。其次冥想引导类软件效果更明显，像小睡眠的478呼吸法，有医学机构测试显示连续使用两周，用户深度睡眠时长增加23%。另外要注意软件的音效质量，像潮汐助眠的音效采样达到24bit，比普通软件的16bit更清晰。要提醒的是，这些软件最好搭配遮光窗帘一起用，有实验证明黑暗环境下褪黑素分泌量比开灯时高40%。不过得提醒大家别用太久，连续使用超过两周可能会产生依赖，最好配合线下心理咨询使用效果更好。