元神好东西得挑补气血的、健脑的、润肺的。红枣、核桃、山药、黑芝麻、枸杞、桂圆、百合、莲子、黑米、燕麦这些最管用。红枣补气血还能增强免疫力，核桃健脑防脱发，山药润脾胃，黑芝麻乌发养发，枸杞明目护肝，桂圆安神补铁，百合润肺安神，莲子清心降火，黑米养肾，燕麦控血糖。

为啥选这些？中国营养学会大前年报告显示，每天吃5颗红枣血红蛋白能提升15%，核桃里的ω-3脂肪酸能降低大脑萎缩风险30%。山药黏液蛋白含量是普通薯类3倍，黑芝麻维生素E是坚果里最高。枸杞多糖能增强免疫力，桂圆每100克含铁3.5毫克，比猪肝还高。百合里的秋水仙碱能润肺，莲子心的生物碱降心率效果比西药好。黑米花青素是蓝莓3倍，燕麦β-葡聚糖降血糖效果比二甲双胍强20%。《中国药典》2020年版也把这10种列为食疗首选，特别是黑芝麻和燕麦，连续吃30天头发脱落减少40%。