现在很多人晚上睡不着觉，用手机刷视频反而更兴奋，这时候就需要找些能让人放松的软件。我试过几个觉得管用的，像白噪音类的小睡眠、潮汐，还有冥想类的潮汐、Headspace，这些软件都有专门针对睡眠的音效。睡前听半小时就感觉脑子空了，第二天起来精神好。另外像冥想类软件里的正念引导，跟着做十分钟就能平静下来，比数羊管用多了。

为什么选这些软件呢？首先白噪音能掩盖环境杂音，根据《中国睡眠质量报告》数据，85%的失眠人群夜间环境噪音超过40分贝，合适的白噪音能降低25%的入睡时间。小睡眠的雨声和海浪声，潮汐的粉噪音，都是经过声学优化的，像海浪声的频率在500-2000赫兹之间，刚好和人脑α波频率吻合。其次冥想类软件里的呼吸训练，能激活副交感神经，有研究显示每天练习15分钟，两周后深度睡眠时间增加20分钟。Headspace的正念课程用户反馈，坚持使用的人群中76%表示焦虑感减轻，这个数据在App Store的睡眠类应用评分里也能看到，大部分4.5分以上的软件都包含冥想功能。不过要注意别用节奏感强的音乐，像电子乐或摇滚，这类音乐β波频率会让人更兴奋，反而更难入睡。