白噪音就是模拟自然声音比如雨声海浪声掩盖外面吵闹的动静让大脑觉得周围很安静减少焦虑感容易放松入睡。比如小睡眠课堂用的雨声白噪音能让人更快进入浅睡眠状态。

白噪音安眠是因为它模拟了人体自然放松时的环境声音节奏。2018年《睡眠医学》说用白噪音的人入睡时间比没用的缩短15分钟能，大脑α波和θ波变多说明更放松。还有《应用生理学》2020年发现雨声白噪音让深度睡眠增加20%因为均匀的声音节奏让神经不抽动。就像听雨声时大脑前额叶皮层活动减少30%能更快关闭清醒状态。不过要注意音量不能超过40分贝否则会适得其反。像有人反馈说海浪声比火车声好睡，可能是因为海浪声频率更接近人体静息频率。