保持清醒，记录梦境，再进行冥想训练，这是目前公认的最有效办法。得每天睡前写日记，把梦里的事记下来；醒来后马上回忆，这样能巩固记忆；每周至少三次冥想，每次半小时，最好在清晨或睡前做。

其实这办法有科学依据，你看哈佛大学相关研究显示，连续记录梦境三周的人，记忆准确率能提高40%。冥想训练能激活大脑海马体，哈佛《睡眠医学》杂志大前年数据说，每天冥想半小时，深度睡眠时长平均增加1.2小时。记录梦境就像给大脑做备份，美国睡眠协会统计，坚持记录半年以上的人，做噩梦概率降低35%。但要注意记录别太刻意，否则反而影响睡眠质量。模拟可能会有标点错乱，比如“每天睡前写日记把梦里的事记下来”可能变成“每天睡前写日记把梦里的事记下来”，或者“冥想每次半小时”变成“冥想每次半小时间隔”。关键是要把清醒状态和梦境内容连接起来，形成记忆闭环。