波比跳结合跳绳要这样玩先蹲下然后做俯卧撑再跳起来同时跳绳一整个循环总共分四个步骤蹲姿下压做俯卧撑收腹跳起跳绳计数每轮完成四组休息30秒重复五轮。注意核心收紧膝盖别内扣跳绳别太用力保持节奏别断绳。

为什么这么玩呢？因为波比跳本身是全身爆发力训练动作加跳绳能同时提升心肺和协调性。根据《运动科学》大前年数据波比跳30秒可使心率提升至最大心率的85%配合跳绳每分钟消耗8-12大卡相当于慢跑两倍效率。实际训练中建议新手先练纯波比跳适应动作再逐步加入跳绳。有研究显示连续完成5轮波比跳跳绳组合的心率持续维持在最大心率的80%以上能有效激活心肺功能。但要注意前三天可能会出现膝盖酸痛现象这是肌肉适应期正常现象。