抽筋就是肌肉没水没营养了，得赶紧补上。为啥呢？因为人在运动出汗多，汗里带走了盐和钾钠这些好东西，要是光喝水不补盐，肌肉就抽成麻花了。比如跑马拉松的人，每跑一小时流失半斤盐，不补就浑身抽筋。有研究说，80%的抽筋都是电解质丢太多闹的。

为啥说是电解质流失呢？因为肌肉收缩得靠电信号传，要是电解质不够，就像手机没电一样收不到信号。运动医学杂志大前年那篇论文说了，马拉松选手抽筋时，血里钠含量比正常低0.8-1.2克/升。汗里每出100毫升汗，就带走0.5克钠和0.2克钾。要是光喝白开水不补盐，血里的钠浓度降得比标准低15%，肌肉就止不住抽。有运动员实测，补了电解质饮料后抽筋次数少了60%。不过要是光出汗不多，喝水少反而容易得低钠血症，血里钠浓度低于130就危险了。所以抽筋不是光缺水，得看啥时候补啥。比如举铁后大量出汗，得喝含钠的补剂；长跑得喝含钾的电解质水。要是没运动也抽筋，八成是缺钙镁了，得看医生查血。