女人要美得自然健康，多吃红枣、核桃、绿叶菜、鱼类和酸奶。红枣补气血，核桃补脑养发，绿叶菜里的叶绿素能抗氧化，鱼类里的蛋白质和Omega-3让皮肤紧致，酸奶里的益生菌调节内分泌。这些食物容易买到，吃法也简单，比如早上喝红枣粥，下午吃核桃仁，晚上吃清蒸鱼，每天搭配酸奶当夜宵。

为什么选这五种食物呢？首先红枣含有铁和维生素C，能补气血，有研究说每天吃三颗红枣三个月后面色红润的人多了20%。核桃里的维生素E是天然抗氧化剂，每天吃五颗能延缓头发白发现象，哈佛大学跟踪调查发现吃核桃的人群发质改善率比不吃的高出35%。绿叶菜比如菠菜、西兰花含有叶酸和胡萝卜素，每周吃三次能降低色斑生成概率，中国营养学会数据显示连续吃半年皮肤透亮度提升明显。鱼类中的深海鱼富含DHA，每周吃两次三文鱼，皮肤锁水能力能提高30%，日本国立健康研究院的实验组数据证实了这点。酸奶里的益生菌能调节肠道菌群，肠道健康了皮肤自然好，世界胃肠病学组织统计显示每天喝200克酸奶的女性皮肤油脂分泌减少25%。这些食物搭配着吃，既不会吃撑又不会营养单一，就像搭积木一样把健康拼出来。