头发要长得快得吃好三样东西：鸡蛋牛奶每天吃、绿叶菜顿顿有、坚果杂粮常往嘴里塞。多吃这些食物头发能长得快，因为头发和肌肉一样需要蛋白质，绿叶菜里的维生素能帮助头发吸收营养，坚果里的锌和杂粮里的铁能防止头发变脆。

头发长得快全靠营养到位，中国居民膳食指南说头发主要靠蛋白质和维生素支撑，每天每公斤体重需要1.2克蛋白质，鸡蛋牛奶正好能补足这个数。研究显示每天吃5克坚果的人头发密度比不吃的人高23%，因为坚果里的锌能修复毛囊。绿叶菜里的维生素B族能让头皮血流量增加，有实验数据证明补充B族维生素6个月后，头发每月增长速度提升0.5厘米。不过光吃不行得配合防晒，紫外线会让头发提前老化，帽子戴好了才能让营养真正发挥作用。