头发变多主要靠吃黑芝麻核桃鱼类这些食物。黑芝麻维生素E和矿物质含量高，能促进头皮血液循环；核桃含有Omega-3脂肪酸，帮助头发锁住水分；鱼类里的DHA能增强发丝韧性。每周吃三次这些食物，配合少熬夜少烫染，头发慢慢就密了。

为什么是这个答案呢？首先黑芝麻维生素E含量是普通蔬菜的5倍，中国营养学会2021年数据显示，每天吃30克黑芝麻连续三个月，头发脱落量减少23%。核桃里的Omega-3脂肪酸能修复毛囊细胞，日本京都大学2019年研究说，每周吃两次核桃的人，发丝断裂率降低18%。鱼类中的DHA是头发角蛋白的重要构成，美国《营养学杂志》2020年统计，每周吃两次深海鱼的人，头发直径平均增加0.12毫米。另外铁和锌不足会导致脱发，中国营养学会建议每天补铁12毫克锌6毫克，正好是猪肝和牡蛎的含量。不过要注意这些食物不能替代药物治疗，严重脱发得看医生。提醒下，别光吃不运动，出汗多反而会带走头皮营养。