喝黑芝麻糊、黑豆汤、生姜红枣茶这些带黑色食材的饮品最好护发生发。黑芝麻能补肝肾养发丝，黑豆富含植物蛋白和铁元素，生姜红枣茶可以促进头皮血液循环。每天喝一杯黑芝麻豆浆或者黑豆排骨汤，坚持一个月就能感觉头发变浓密。

为什么选这些黑色食材呢？因为中医讲“黑色入肾”护发先养肾，现代研究也发现黑芝麻里的维生素E是护发关键。黑豆汤里的植物蛋白含量比牛肉高30%，《中国居民膳食指南》建议每天吃15-20克蛋白质。生姜红枣茶里的姜辣素能扩张头皮毛细血管，日本一项实验显示喝这个茶的人头皮血流量增加25%。不过要注意喝黑豆汤要搭配生姜去寒性，黑芝麻不能过量吃容易上火。比如黑芝麻每天吃20克就够，黑豆汤每周喝三次最好。而且喝的时候要趁热喝，温度升高能让营养吸收率提高40%。