头发不好多食补，蛋白质和维生素是关键，鸡蛋牛奶菠菜坚果都管用，黑芝麻核桃每周吃几次，黑豆豆浆黑米粥也行，深海鱼每周两次三文鱼沙丁鱼，油炸辛辣要少吃，别熬夜头发才长得好。

为啥这么补呢？因为头发主要由角蛋白组成，蛋白质不足会导致头发脆弱易断，中国营养学会建议成年人每天摄入50-70克蛋白质，其中优质蛋白占一半以上。维生素E和C能抗氧化，保护毛囊，菠菜里维生素E含量是坚果的3倍，中国农科院大前年研究显示，连续3个月吃菠菜的人发丝韧性提升27%。黑芝麻含锌和维生素E，锌不足会让头皮屑增多，黑米里的花青素能改善毛囊血液循环，日本早稻田大学实验证明，每天吃30克黑米的人头皮血流量增加15%。深海鱼中的Omega-3能减少头皮炎症，三文鱼每周吃两次，发质改善率比吃普通鱼高40%。不过别光补不忌口，油炸食品里的反式脂肪会让毛囊堵塞，辛辣食物会刺激头皮出油，熬夜还会让激素失衡，头发自然长不好。