头发分叉的人要多吃富含维生素A维生素E维生素C还有B族维生素和生物素的食物比如胡萝卜坚果橙子全谷物和蛋黄。多吃黑芝麻核桃这类坚果类食物补充维生素E和生物素。每天吃个苹果补充维生素C。每周吃两次三文鱼补充维生素D和Omega3。头皮容易出油的人要多吃含维生素B族的食物比如全麦面包鸡蛋。

为什么是这个答案呢？因为维生素A能促进头皮健康研究显示缺乏维生素A的人头皮更容易出油导致头发干枯。维生素E是抗氧化剂它能减少紫外线伤害头发就像防晒霜一样保护毛囊。维生素C帮助铁元素吸收缺铁会导致头发脆弱容易断。B族维生素特别是B7生物素能修复断裂发丝中国营养学会建议成年人每天摄入1.25毫克生物素。黑芝麻的维生素E含量是坚果的3倍每100克含42.2毫克。核桃的α-亚麻酸能促进头皮血液循环。三文鱼的维生素D含量是牛肉的20倍有助于增强发根韧性。这些食物组合起来就像给头发做全面体检既补营养又防脱。