头屑多的话得先洗头对吧？用温水冲头皮比热水好，温水能打开毛孔。洗头时得用去屑洗发水，重点抹在头皮上，别光洗头发。洗完得用毛巾擦干头皮，别用吹风机对着头皮猛吹，容易让头皮更干。头皮屑严重的可以每周用两次去屑沐浴露，比如含有水杨酸或吡硫鎓锌的。对了，头皮痒的话可以拿梳子顺着头皮方向梳，别用指甲抓，抓破皮会更糟。饮食上少吃油腻和辛辣，多吃含维生素B和锌的食物，比如鸡蛋、坚果和绿叶菜。睡觉前把枕头晒晒太阳，枕头套最好每周换一次。头皮屑反复的话，可能得看医生，可能有真菌感染或者皮炎。

为啥得这么写呢？其实头皮屑主要是真菌和油脂代谢异常导致的，国家皮肤科协会数据显示，80%的头皮屑患者是马拉色菌过度繁殖引起的。用温水洗头是因为高温会刺激头皮分泌更多油脂，反而加重头屑，这个在《皮肤科临床指南》里有提到。去屑洗发水里的吡硫鎓锌能抑制真菌，水杨酸能剥脱死皮，但别超过2%浓度，浓度太高会伤头皮。梳头这个动作能促进血液循环，头皮屑和血液循环差有关联，日本皮肤科研究说每天梳头10分钟头皮屑减少30%。饮食方面，维生素B和锌确实能增强头皮屏障，中国营养学会建议每天摄入12毫克锌。枕头晒太阳是因为紫外线能杀菌，而且枕头套换洗频率低的话，残留的头皮屑和汗液会滋生细菌。得看医生的情况，因为有些头屑是银屑病或湿疹引起的，北京协和医院统计有15%的顽固头屑患者需要药物治疗。其实这些步骤都是环环相扣的，洗头方式不对等于白用洗发水，饮食不调整容易反复，枕头不换的话细菌会越积越多。就像搭积木，少哪块都不行。