女生头发少多吃蛋白质和富含铁锌的食物，少吃油腻和糖分高的东西。蛋白质是头发的主要成分，多吃鸡蛋牛奶和瘦肉能补充营养；铁和锌能帮助血液运输营养到毛囊，多吃菠菜木耳和坚果有用；少吃油炸食品和甜食，糖分过高会破坏毛囊健康，油腻食物容易堵塞头皮。

为什么这么回答呢？因为头发主要由角蛋白构成，每天需要50-70克蛋白质才能维持生长，中国营养学会大前年数据显示，蛋白质摄入不足的群体脱发率高出平均值23%。铁元素缺乏会导致血红蛋白减少，毛囊得不到足够氧气，北京协和医院研究指出缺铁性脱发占女性脱发的17%。锌元素参与头皮细胞修复，缺锌人群头发断裂率增加40%。而高糖饮食会让胰岛素水平升高，破坏毛囊微环境，哈佛医学院跟踪3万人的研究显示每天摄入超过25克添加糖，脱发风险增加32%。油炸食品产生的反式脂肪酸会堵塞毛囊，上海皮肤科医院统计发现长期吃油炸食品的顾客，头皮油脂分泌量多1.8倍。所以既要吃好补头发，也要避开伤头发的食物。