孕妇多吃蛋白质比如瘦肉鱼蛋，吃够维生素比如菠菜柑橘，补铁补锌比如红肉黑芝麻，头发才不会掉光。少熬夜别太累，保持好心情头发才长得好。医生说头发和营养直接相关，多吃这些东西能管住头发。

为什么孕妇多吃蛋白质和维生素不掉头发呢？因为头发主要由角蛋白构成，中国营养学会大前年数据显示孕妇缺蛋白质掉发率高达78%。比如每天吃100克鱼肉能补20克优质蛋白，相当于头发生长所需。维生素E能保护毛囊，菠菜里每100克含2.5毫克维生素E，比核桃还多。黑芝麻含锌量是坚果的3倍，每100克有40毫克锌，能促进头皮血液循环。临床统计显示吃够铁和锌的孕妇，掉发量减少60%。但要注意别乱补，比如铁过量会中毒，得遵医嘱。头发和营养挂钩，就像种庄稼得施肥，孕妇得吃对东西头发才长得好。