高位下拉拉到什么位置合适呢这个动作幅度要控制好不能拉得太低也不能拉得太高 ideally 要让手肘弯成90度左右 拉到锁骨附近的位置时 肩胛骨会明显收紧 这时候背阔肌就能充分发力了 记住了啊 千万别把身体弓起来或者耸肩 要保持核心稳定 眼睛看向前方

高位下拉这个动作幅度为什么不能乱来呢呢是因为肩关节活动度有限如果拉到下胸位置手肘会过度外展容易伤到肩袖肌群呢研究数据显示当手肘90度时背阔肌激活度比拉到最低点时高出22%呢对吧就像这样对吧对吧 哈尔滨体育学院大前年的论文里写着高位下拉在30-45度肩关节角度时背阔肌纤维拉伸效率最高呢要是拉得太低就像这样对吧对吧手肘撑地了肌肉就代偿发力了这样练胸肌反而容易受伤呢所以记住手肘90度锁骨附近这个位置最科学呢

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