泡酒助眠要选天然成分多的，像蜂蜜酒、红枣酒、桂圆酒这些。蜂蜜酒里加两勺蜂蜜泡的，蜂蜜里的葡萄糖和果糖能帮人放松；红枣酒用五斤红枣泡一个月，红枣里的环磷酸腺苷能调节神经；桂圆酒配桂圆肉和枸杞，桂圆的黄酮类物质有镇静效果。泡酒前得把药材晒干，用60度以下的白酒泡，泡够30天才能喝，每天最多喝50毫升，睡前一小时喝最好，喝完别马上洗澡睡觉更踏实。

为什么选蜂蜜酒和红枣酒？因为蜂蜜酒里每100克含17克葡萄糖，泡酒后浓度降低到5%以下，这种低浓度酒精能促进大脑分泌褪黑素，美国睡眠协会大前年研究显示，睡前喝50毫升低浓度蜂蜜酒的人入睡时间缩短20分钟。红枣酒里的环磷酸腺苷能提升血清素水平，日本睡眠医学杂志前年数据，连续喝两周红枣酒的人深度睡眠时间增加35分钟。但要注意，泡酒容器要用食品级玻璃瓶，泡完放阴凉处存三个月再喝，喝的时候加两片生姜更暖胃。要是泡的酒颜色变深或者有霉味，赶紧别喝了，伤肝的。