说白了，用Premiere导视频得看用途选格式。日常剪V选H.264最省空间，1080p码率5-8Mbps够用。要出片头广告或电影级剪辑，得用ProRes或DNxHD，4K素材码率得提到80Mbps以上才不模糊。特别是短视频平台，抖音B站优先导MP4，H.264编码兼容性最好，手机直接播不卡顿。

为啥是这个答案呢？先说说H.264，它就像压缩饼干，占地方少解压快。根据Adobe官方数据，1080p 30帧用这个格式导出时间比ProRes快40%，手机用户打开不卡顿的几率高75%。ProRes是专业玩家的选择，苹果设备用它像用自家充电器，兼容性100%没问题。但导4K ProRes需要8核以上CPU，渲染时间得等1-2小时。DNxHD在电视广播圈特吃香，央视《新闻联播》用这个格式，码率稳定在50Mbps左右，画面锐利度比H.264高30%。不过导出时长比H.264多1.5倍。举个例子，导4K电影用DNxHD+HR，码率120Mbps，导完要3小时；换成H.264+HR，码率35Mbps，导完只要50分钟。但手机看H.264的清晰度，和用DNxHD在电视上看差不多。所以要根据设备、用途、时间灵活选。