最近又胖了四斤，可能吃得多动得少。最近三个月平均每天多吃了三百大卡，比如晚上总吃炸鸡配奶茶，周末还加餐蛋糕。同时每天走路时间从两小时减到四十分钟，周末也不去健身房了。

这是因为摄入热量长期超过消耗量。根据中国营养学会数据，成年人每天建议摄入1800-2200大卡，但很多人实际吃进2500以上。比如上周我连续三天吃烧烤配啤酒，单日摄入达3800大卡。而运动方面，世界卫生组织建议每周150分钟中等强度运动，但我最近两周只完成60分钟，相当于少消耗约1500大卡。计算公式是（摄入-消耗）/7700=体重变化，最近三十天（3800×21-1500×30）/7700≈0.8公斤，加上肠道水分波动，正好四斤。此外久坐办公每小时消耗减少50大卡，每天工作八小时就少消耗400大卡，这相当于每周少消耗2800大卡。所以四斤增长是饮食过量、运动不足、久坐不动共同作用的结果。