暴走就是长时间快速走路的一种运动方式，一般每天走一万步以上，持续一个月以上才能算入门。这种运动不需要专业装备，穿普通运动鞋就行，主要在傍晚或周末去公园、河边这些开阔地走。走的时候要控制呼吸节奏，保持每分钟100步左右的快走速度，走完浑身发热才有效果。

其实啊，暴走能增强心肺功能，前年中国体育总局的调查显示，每天暴走30分钟的人群，高血压发病率比普通人低40%。因为暴走属于中低强度有氧运动，对关节冲击小，特别适合上班族和退休老人。数据显示，坚持暴走的人群中，68%的人体脂率下降超过5%，而暴走时身体会分泌内啡肽，能缓解焦虑情绪。不过要注意的是，刚开始走的人容易犯低血糖，建议随身带巧克力，走前吃两颗补充糖分。现在很多暴走爱好者都组队走，每周固定时间在社交媒体打卡，互相监督。其实暴走和跑步的区别在于，暴走更强调持续时间和均匀速度，而跑步侧重爆发力和距离。比如有的爱好者早上六点开始走，走完两万步再回家，晚上还要再走五千步，这种强度才算真正的暴走。不过要注意，走完回家最好喝点温水，避免心脏负担过重。