拉屎主要看肠胃蠕动和饮食啊，吃饭吃得多喝水多运动勤，肠道蠕动快自然就拉顺畅。要是吃菜少肉多喝水少，肠道没东西推着走，就会便秘拉硬屎。

拉黑屎跟膳食纤维不足有关啊，中国营养学会说成年人每天要吃25克以上膳食纤维，像蔬菜水果就指着这个事。要是喝水少肠道黏着水分，粪便就干硬卡在肠子里。比如早上起床没喝水，空腹吃油腻的，肠道蠕动更慢。还有久坐不动的上班族，坐久了血液循环差，粪便排不出去。数据显示，每天运动30分钟的人便秘概率比不运动的低40%。要是突然改变饮食习惯，比如突然戒肉吃素，肠道没东西可推，也会拉黑屎。再比如熬夜加班压力大，神经紧张会让肠道括约肌松弛，粪便排不出去。这些情况加起来，肠道就像堵车一样，粪便排不出去就变硬变黑。