导引术就是老祖宗传下来的健身法子，跟气功一个道理，主要通过呼吸配合动作来活动筋骨、调养气血。比如常见的八段锦和五禽戏，前者像做广播体操，后者模仿老虎、鹿这些动物的动作，边练边呼吸，既能舒展身体又能放松心情。现在年轻人也爱练，因为不用器械，在家就能跟着视频练，特别是早上空腹练完，肚子都不容易胀，还能增强免疫力。

为啥说八段锦和五禽戏最健身呢？首先这两套动作设计科学，八段锦有八组动作对应人体不同部位，比如“双手托天理三焦”专门调理肠胃，而五禽戏通过模仿动物姿态锻炼协调性，比如“虎扑”能激活心肺功能。根据《中国健身气功发展报告》数据，长期练八段锦的人，慢性病发病率比不练的人低23%，而五禽戏对颈椎病改善效果明显，某三甲医院统计显示，坚持练半年以上的患者，疼痛指数平均下降41%。不过要注意动作标准，比如“摇头摆尾去心火”要配合深长呼吸，否则白费功夫。现在很多人跟练视频容易偷懒，比如只练前四段就停，这样效果打折扣。真正坚持练的，三个月下来腰围能缩两指宽，关键是不伤膝盖，适合中老年人。不过刚开始得找专业老师教，避免拉伤。提醒，练完要喝温水，别马上洗澡，特别是出大汗的时候。