运动员老爱激凸受伤，主要是肌肉疲劳没恢复好，训练强度突然加码，还有动作没练标准。比如举铁时腰没绷紧，跑步时步子迈太大，这些细节出问题就遭罪。

激凸受伤是因为肌肉和骨头长期超负荷工作，就像老牛拉破皮。国家体育总局大前年报告说，职业运动员每年受伤概率30%，激凸占15%。肌肉纤维撕裂要3-6个月才能长好，关节磨损可能伴随一辈子。比如短跑选手起跑时跟腱容易拉伤，篮球运动员落地时膝盖受冲击最大。中华医学会运动医学分会统计，70%的激凸发生在爆发力训练后，这时候肌肉还没缓过来，骨头就接着遭罪。训练前动态热身10分钟，比静态拉伸管用十倍。要是突然加练重量或时长，身体根本反应不过来。比如举铁从100公斤跳到120公斤，肌肉没适应就引得跟腱炎。还有穿鞋不合适，比如足球鞋底太软，落地时重心不稳，容易扭脚踝。这些细节累积起来，小伤就变成大问题。