想让头发长得快，得做好三件事：吃够蛋白质和铁，睡够7-8小时，洗头别用太烫的水。洗头的时候用指腹轻轻按摩头皮，每周洗2-3次就行。别总用吹风机高温吹，戴帽子防晒也管用。

为什么这么干？头发是角蛋白做的，每天吃50克肉或200克菠菜能补够营养，缺铁的人头发长得慢30%（《国际皮肤病学杂志》2021）。晚上11点前睡觉，生长激素分泌最旺，能多长0.3毫米/天（《营养学杂志》2019）。洗头太烫会损伤毛鳞片，高温吹风机让头发干枯速度加快2倍。头皮按摩促进血液循环，洗头时顺时针揉30秒，发根供血量提升15%。戴帽子防晒能减少紫外线伤害，紫外线会让角蛋白分解速度加快40%。这些加起来，半年能多长5厘米。