咱们得吃点能补能量的东西，比如坚果、水果、深色蔬菜，还有黑咖啡和温水，这些能快速补充体力，缓解大脑疲劳。说白了就是缺啥补啥，身体累得慌的时候就得猛补营养，特别是蛋白质和维生素。

为啥这么建议呢？首先坚果里的蛋白质和维生素E够用，水果里的糖分能转化成能量，黑咖啡里的咖啡因直接提神，温水能加速血液循环。专家说每天吃够15毫克维生素E能抗疲劳（《中国居民膳食指南》），每餐20-30克蛋白质最合适（《营养学期刊》），咖啡因200毫克见效最快。不过别猛灌咖啡啊，一天别超400毫克，温水要小口慢喝，猛灌容易水中毒。对了，吃点含铁高的红肉或菠菜，缺铁也会累得慌，得补够12毫克铁每天。