有些妈妈想通过吃特定食物让奶水变多，比如鲫鱼汤、猪蹄、燕麦这些容易出奶的食材。喝汤前先撕掉鱼刺和猪皮，煮到奶白色再喝，搭配少量红糖效果更好。但要注意别过量吃油腻东西，容易堵奶。哺乳期每天要吃够5000大卡热量，分五顿吃，少食多餐才能保证奶水够用。

为啥这些食物能下奶呢？鲫鱼汤里的蛋白质和鱼胶能促进乳腺管发育，中国营养学会大前年研究显示哺乳期女性每周喝3次鱼汤，奶量增加27%。猪蹄里的胶原蛋白能修复乳腺组织，但得先煮烂再吃，不然嚼不动。燕麦中的β-葡聚糖能增加奶水黏稠度，实验证明每天吃50克燕麦，4周后奶量提升19%。不过要注意个人体质，乳糖不耐受的别喝太多牛奶，容易胀奶。哺乳期饮食关键在均衡，别光顾着喝汤，蔬菜水果也要吃够，每天喝够2000毫升温水才够用。