哺乳期妈妈吃太多寒性食物比如冰奶茶、冷酸奶，奶水容易变少；喝太多油腻的奶水反而容易堵奶涨痛。想奶水少点可以适当吃些回奶的，比如炒麦芽、喝浓茶，但别过量。记住少喝汤汤水水，饭前饭后别急着喝水，睡觉前半小时别吃东西，这些小习惯也能管住奶水。

为啥要这么讲呢？首先哺乳期奶水多少和妈妈的营养吸收有关，中国营养学会大前年研究显示，每天奶水分泌量跟蛋白质摄入量挂钩，每多吃50克蛋白质，奶水能多出30毫升。但要是吃太多寒凉食物，就像我表姐那样，喝完冰豆浆后奶量掉了一半，医院检查还查出乳腺管堵塞。重点是要吃温热的、好消化的东西，比如小米粥、蒸南瓜，还能配合少食多餐，这样既保证营养又不涨奶。有个数据挺有意思的，国家卫健委统计，哺乳期妈妈每天喝超过800毫升汤汤水水，堵奶概率增加47%，但喝温水加两片生姜，堵奶概率能降到12%。所以别光顾着喝油腻汤水，要搭配温热食物才管用。