蝴蝶腿说白了就是专门练大腿内侧的肌肉动作对吧？就是那种坐姿下膝盖分开做抬腿或者夹紧的动作。这个主要锻炼内收肌和缝匠肌这些平时走路用得少的肌肉群。说白了就是让大腿内侧变紧实变翘挺，穿紧身裤或者泳装的时候腿型更好看。现在很多女生都在练这个动作，网上视频里经常能看到。

说白了就是为什么练这个动作能起作用呢？首先得明白大腿内侧的肌肉平时走路主要管内收功能，但现代人久坐导致这些肌肉力量不足。根据上海体育学院大前年的研究，坚持蝴蝶腿训练3个月的人，大腿内侧脂肪减少12%左右，肌肉量增加8%。比如说做动作的时候膝盖要分开和肩同宽，脚掌踩实地面，背部贴紧靠垫，这样才不会伤到膝盖。对吧？有个女生案例特别明显，她每周练3次每次15分钟，半年后大腿围度减少了5厘米。不过得注意动作别太猛，否则容易拉伤。所以现在很多健身房都把这个动作加进塑形课了，对吧？