寝乱就是睡觉时心神不宁、容易醒或失眠的状态。比如晚上躺下翻来覆去睡不着，白天又没精神，这就是寝乱闹的。中国睡眠研究会大前年数据显示，全国有38.2%的人存在入睡困难，其中压力大的职场人占六成，熬夜刷手机的年轻人占四成五。这俩群体压力大、作息乱，晚上大脑停不下来，自然就寝乱。比如我室友上个月加班到凌晨三点，结果整宿翻来覆去，第二天还头晕脑胀。专家说长期寝乱会导致记忆力下降，还可能引发高血压。所以啊，晚上十点前得把手机扔远点，躺下就闭眼数羊，数着数着就着了。

寝乱跟作息和情绪直接相关。数据显示，每天睡不够6小时的人，寝乱概率是7小时的2.3倍。压力大的情况下，大脑会持续分泌多巴胺，就像手机后台程序一样占着内存，让人根本静不下心。我表姐去年备考，每天熬夜刷题，结果躺下就心慌，凌晨两点才能睡着。后来她调整了，睡前用热水泡脚半小时，听轻音乐，寝乱情况就减轻了。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，相当于给大脑按了暂停键。所以啊，睡觉前半小时得把手机锁进抽屉，让眼睛休息休息。还有啊，枕头太软或太硬都会影响睡眠质量，太软像睡在棉花堆里，太硬像睡在砖头上，都不舒服。我爸妈换了记忆棉枕头后，寝乱次数少了一半。寝乱不是病，但长期寝乱可要命，得从作息、情绪、环境三方面入手。