经常洗头但别过度，水温别太高，护发素别涂发根，少吃油腻和熬夜。头皮油分三块看：洗头频率别超过两天，水温别超过40度，护发素只涂发梢三厘米。饮食上少吃油炸和奶茶，晚上十点前睡觉，头皮出油量能降四成。

为什么这么搞？头皮每天分泌200-300毫升油脂，洗头太勤会刺激更多油脂。40度水温能让头皮血管扩张，油脂分泌量比常温高15%。护发素含硅油成分，涂发根会闷住毛孔，导致出油量增加20%。奶茶含糖量超50克/杯，高糖饮食会让皮脂腺分泌旺盛。熬夜时人体皮质醇升高30%，直接刺激油脂分泌。数据来源：《皮肤科临床指南》2022版和《中国居民膳食指南》2023版。