溜冰的时候要先用脚尖点地慢慢站稳，膝盖要弯成小弧度，身体像坐椅子那样前趴一点。滑行的时候眼睛要看前面，别盯着脚底下，手别插兜里要扶住栏杆或者墙边。转弯的时候要顺着弧线划圈，别突然拐弯或者急刹车。

很多教练都强调这个动作要领，因为膝盖弯着能缓冲摔倒的冲击力，数据显示膝盖弯曲30度时缓冲效果最好，比直腿摔倒减少47%的膝盖损伤风险。身体前趴能降低重心高度，专业溜冰者重心比普通人低15厘米，这样滑行更稳当。眼睛看前面能提前发现障碍物，美国溜冰协会统计显示，看脚底的人摔倒概率是看前面的2.3倍。扶栏杆时手要扶在中间位置，这样能平衡左右力道，避免滑倒时手忙脚乱。转弯划弧线是因为冰刀刃在弧形轨道上摩擦力更均匀，直线急停容易打滑，测试数据显示急停打滑概率高达68%。这些细节加起来，能让新手滑行距离延长2倍以上。