螳螂步是螳螂拳里的基础步法，主要就是模仿螳螂横向滑步的姿势。具体做法是双脚平行开立，膝盖微弯像坐椅子一样，身体重心压低在两腿之间。当要移动的时候，先迈左脚向左横向滑半步，接着右脚迅速跟上保持平衡，这样就能像推着小推车一样快速横向移动。滑步的时候要尽量不抬膝盖，保持低姿势便于快速反击。

这个步法设计有两大原因。第一是螳螂本身体型窄小，横向移动比前后跑更省力，根据《螳螂拳谱》记载，这种步法能让身体移动速度提升30%以上。第二是实战中保持低重心能减少被攻击面积，专家分析显示，当重心降低到膝盖以下时，格挡效率能提高45%。比如滑步时左脚先迈出，这样右脚可以提前卡住对手的移动路线，就像老鹰抓老鼠一样先卡位再发力。步法分解成三步走：滑步、跟步、收势，每步之间只要0.3秒就能完成，比普通步法快半拍。所以现在很多螳螂拳爱好者都专门练习这个步法，用手机计时器测试过，连续滑步20米只用8秒，比普通跑步快1.5倍。