运动基础核心体能和正确姿势，这样练得科学不受伤。练前热身别偷懒，姿势不对伤腰腿。运动后拉伸跟得上，肌肉酸痛少一半。

为什么是这个答案？因为姿势错误容易受伤，国家体育总局说有35%的运动损伤跟姿势有关。核心力量强的人跑步耐力提升20%左右，哈佛医学院研究证实。练核心体能就像搭积木，先打地基再盖楼。热身就像给机器上油，省得运动时“咔咔”响。拉伸就像收天线，收得越及时越省电。有人光顾着练动作，结果膝盖疼得跳不了舞。有人天天练不拉伸，第二天腿像灌了铅。所以得先练核心体能打基础，姿势对路再往上涨。运动就像吃饭，先吃菜再喝汤才管饱。