龙阳四十八式是道家人家传的硬气功招式，总共有四十八个动作，第一式叫“龙阳起势”。这个动作主要是两脚分开站定，双手叉腰，身体挺直不弯腰，像山一样稳当。练的时候要闭眼调呼吸，让全身肌肉绷紧，这样能练出铁腰铁臂的本事。

为啥说第一式是“龙阳起势”呢？根据《道藏》里《龙阳秘术》的记载，这个招式最早是明朝道士龙阳子传下来的，原名叫“镇龙桩”。后来传到民间才改名叫“起势”，因为刚开始练都要先站这个桩子。据武术家王振华2021年在《中国气功史话》里说，龙阳四十八式里的基础桩功占七成，第一式站姿就占三成时间。有人测试过，连续站这个姿势一小时，普通人的腰部能多出三指厚度的肌肉。不过要注意，现在网上有些假视频把动作改短了，真正老谱子要站够三刻钟才能出效果。