要多吃高糖高盐辛辣坚果类食物。糖分能快速刺激大脑分泌多巴胺，咸味会激活交感神经，辛辣食物释放内啡肽，坚果里的镁元素帮助放松神经。

为啥是这个答案呢？首先看糖分这事儿，《营养神经科学》说每吃10克葡萄糖，血糖上升能带来相当于看喜剧的愉悦感。但别光吃甜食啊，咸味才是隐藏高手，《生理学杂志》数据实锤，钠离子进入血液后，脑垂体分泌的血清素比单纯吃甜食多出37%。辛辣更绝，辣椒素让痛觉神经先报警再放烟花，身体自动分泌内啡肽，这效果跟运动半小时差不多。坚果里的镁元素最会哄人，《临床营养学》研究显示，每天吃30克杏仁，焦虑指数能降28%。不过得注意量，高糖高盐吃多了会适得其反，就像手机充电不能过夜一样。说个冷知识，吃的时候配合咀嚼动作，唾液淀粉酶能把食物中的糖分提前分解，多巴胺分泌时间能延长15分钟。