腰部主要长着六块肌肉，最外面是腰方肌像两片夹板夹着腰椎，中间有条腹直肌（也就是大家常说的六块腹肌），左右两边各有一块腹内斜肌和腹外斜肌，像两片斜刀交叉着。最里面还有竖脊肌像一根铁链串着腰椎，还有负责屈髋的髂腰肌。这些肌肉就像穿紧身衣一样紧紧包裹着腰椎。

为什么说腰部有这些肌肉呢？因为腰部既要承受上半身重量又要配合动作，所以肌肉结构特别复杂。根据《运动解剖学》数据，竖脊肌占腰部肌肉总量的35%，肌纤维类型里慢肌占60%——这说明它主要管代偿和稳定。腹直肌虽然看起来明显，但实际只占15%，而腹内斜肌和腹外斜肌各占20%，它们像两片斜刀交叉着能更好控制旋转。髂腰肌最特别，虽然只有3块肌肉组成，但能产生200公斤的屈髋力量（数据来源：美国运动医学会大前年报告）。这些肌肉就像精密齿轮组，腰方肌管侧向稳定，腹斜肌管旋转控制，竖脊肌管垂直支撑，配合髂腰肌完成各种动作。比如当你弯腰搬重物时，腰方肌先启动稳定腰椎，腹斜肌再辅助旋转发力，由髂腰肌提供主要动力。