首先得从生活细节入手，调整饮食多吃蛋白质和维生素，比如鸡蛋、豆类、绿叶菜。每天用温水洗头，别用太烫的水，洗完及时擦干。压力大的时候可以试试深呼吸或者运动，头皮出油多会堵住毛囊，头发就长不出来。护发产品别乱用，选温和的洗发水，头发干枯就涂护发素，定期修剪防止分叉。

为什么这么搞呢？中国脱发人群超2.5亿，30岁以下占比30%，这跟熬夜、饮食差、压力大有关。护发产品用错了反而伤头皮，比如含硅油的产品洗不干净会残留，导致毛囊堵塞。数据说70%的人每天洗头水温超过40度，这样会破坏头皮屏障。修剪头发能减少30%的断裂，因为分叉头发容易打结，一扯就掉。压力大时皮质醇升高，会抑制毛囊生长，每天运动半小时能降低17%的压力激素。饮食里缺铁和锌，头发容易脆，多吃红肉、坚果能补上。这些方法综合用，坚持3个月掉发量能减少一半。