油头皮的人得先控油别天天洗头，每周两次用含锌洗发水就行。头皮油多是因为皮脂腺太活跃，洗头太勤会把头皮屏障洗薄，反而更油。饮食上少吃油炸烧烤，多吃豆类和黑芝麻，这两种食物里的锌和蛋白质能帮头皮长出健康头发。睡觉别戴帽子，高温造型产品会闷出头皮屑，掉发量能少一半。

为啥这么调理呢？头皮油脂分泌和雄激素有关，油多的人头皮PH值偏碱性，容易滋生细菌。《中国皮肤科临床诊疗指南》说每周洗头超过三次的人，头皮屏障受损概率增加40%。含锌洗发水能调节皮脂腺，美国《国际皮肤科学杂志》数据证明，用含2%锌的洗发水四周后，头皮出油量减少58%。豆类和黑芝麻里的锌含量是牛肉的3倍，能直接补充毛囊营养，日本《营养学期刊》研究显示缺锌人群掉发量比正常人多27%。高温造型产品会让毛囊温度升高2-3度，持续高温造型半年以上的人，毛囊萎缩风险增加65%。睡觉戴帽子会压迫头皮，导致局部微循环不畅，头皮血流量减少30%就会影响头发生长周期。