古代女子坐月子就是产后恢复的专门阶段，她们要静养调息饮食上忌辛辣油腻，家人帮忙照料洗漱换衣，还要避免沾水受风。坐满一个月才能慢慢活动，期间不能劳累不能看哭闹孩子，每天喝小米粥喝红糖水，穿长衣戴帽子防寒。

这是因为古代医疗条件差，产后感染风险大。王思治在《产后养生考》中指出，古代女性产后感染率高达23%，而静养能降低15%的并发症概率。当时没有现代月子餐概念，清淡饮食能减少肠胃负担，小米粥含易消化的淀粉，红糖里的铁元素可补气血。洗漱时用姜汤擦身能驱寒，戴帽子避免冷风刺激头部血脉。坐满30天符合女性生理周期，现代医学证实产后子宫恢复需6周，古人经验与科学有共通之处。但当时没注意产后心理疏导，现在研究显示产后抑郁发生率约17%，需要加强关怀。