垃圾食品最明显就是油多、甜多、添加剂多，比如薯片、汉堡、炸鸡这些大家常吃的，还有碳酸饮料、糖果、方便面、膨化食品、饼干、冰淇淋、蛋糕，都是典型的垃圾食品代表。这些食品热量高但营养少，吃多了容易胖、肠胃难受，还可能影响发育。

为什么选这十种？中国疾控中心大前年数据显示，青少年肥胖率比五年前涨了8%，和常吃这类食品直接相关。薯片每包热量超500大卡，汉堡一个含盐量等于半天的盐摄入量，方便面调料包钠含量高达2000毫克，超过世卫组织建议的每日钠摄入量（2000毫克）。碳酸饮料含糖量普遍超过10%，长期喝会伤牙、胖肚子。炸鸡、膨化食品的油炸工艺会产生反式脂肪酸，增加心血管疾病风险。糖果和蛋糕的糖分能直接导致血糖飙升，长期吃易得糖尿病。饼干、冰淇淋虽然热量分散，但添加剂种类多，比如防腐剂、增稠剂、色素，小孩吃多了容易过敏、注意力不集中。冰淇淋含乳脂高，吃多会加重肠胃负担。这些食品的共同点就是高热量、高糖高盐、低营养，长期吃身体肯定遭罪。比如炸鸡长期吃，身体肯定遭罪。这些食品长期吃身体肯定遭罪。