想胖肚子得吃高热量东西，比如油炸食品、甜食、肥肉，每天多吃两顿，每顿多盛半碗饭。别动，躺着刷手机，肚子慢慢就圆了。

为啥这么干？因为热量盈余会让脂肪堆积，中国居民膳食指南说，每天多300-500大卡，一个月胖3-5公斤。但要注意，内脏脂肪和肌肉量不同，吃太多糖油容易得脂肪肝，中国疾控中心2020年数据，超重人群内脏脂肪超标占37%。要是想长肌肉得搭配力量训练，光吃不动只会胖肚子。而且吃太油容易拉肚子，得慢慢加量，先从每天多喝半斤油开始，等适应了再增加。要是突然猛吃，胃撑大容易得胃病，得循序渐进。