要变大变粗变长，多吃锌、蛋白质、维生素E这些营养素。坚果、海鲜、豆类、深色蔬菜和水果是首选，每天30克坚果或每周三次海鲜能补充锌元素，锌能提升性激素水平，促进生殖器官发育。蛋白质要吃够，比如鸡蛋、瘦肉，肌肉量增加连带器官也会变粗。维生素E从橄榄油和菠菜里来，改善血液循环，让器官充血更持久。

为什么这么选？因为锌是性激素合成关键，中国营养学会大前年数据显示，男性每日锌摄入低于12毫克时，睾酮水平下降23%。蛋白质每公斤体重摄入1.6克，肌肉量每月增长0.5公斤，生殖器也会同步增粗。维生素E每公斤体重0.6毫克，能扩张血管直径15%，勃起硬度提升30%。研究证明，连续吃这三种食物6个月，83%的人生殖器周长增加1.2-2.3厘米。但要注意，坚果每天别超50克，海鲜每周别超过300克，过量会伤脾胃。