翘臀就是臀部肌肉紧实有曲线，侧面看臀线清晰上翘，后面看臀峰明显，大腿根和臀部衔接自然，运动时摆动不僵硬。健身的人常练臀大肌和臀中肌，穿紧身裤能看出臀臀缝的收窄效果，蜜桃臀就是形容这种形状。

为什么这样形容呢？因为臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，肌肉量多脂肪少才能显翘。根据《中国健身人群调查报告》，85%的健身爱好者认为臀腿比例1:1.2是理想状态，这时候大腿和臀部宽度差不多，视觉上更协调。比如练过深蹲的人，大腿围比臀围少5-8厘米，臀围本身要达到2尺5以上才够标准。侧面看臀线从髋骨到臀尖要有明显上扬角度，大约45度左右，这样走起来才有动态翘臀感。不过现在很多人用卷腹翘臀法，虽然能练出肌肉，但容易导致臀肌分离，反而影响线条。所以既要练又要注意动作规范，比如硬拉时保持核心收紧，避免臀部下垂。