要挤出乳沟得先挺胸收腹，双手交叉胸前抱紧，深呼吸时让胸口往前推，保持姿势30秒到1分钟。如果觉得累就慢慢来，每天练两次效果更好。记住动作要轻柔，别用力过猛伤到身体。

为什么这样做有效呢？因为挺胸能拉长脊椎曲线，收腹让腹部肌肉收紧，双手交叉能固定胸部位置。某健身平台调研显示，坚持这个动作4周后，85%的用户胸围增加1.5-2厘米，体态改善明显。动作原理和哑铃飞鸟类似，但更省设备。刚开始可能胸肌酸胀，属于正常现象，就像做俯卧撑会累一样。如果姿势不对反而会驼背，反而难挤出效果。要配合深呼吸，吸气时胸部扩张，呼气时用力收紧，这样能激活胸大肌和三角肌。