得侧卧用狼牙棒滚压小腿后侧从下到上力度适中每次3-5分钟得配合深呼吸别憋气得慢慢来

因为这样正好对应小腿三头肌筋膜走向所以滚压时能均匀释放压力比如《运动医学杂志》大前年数据显示筋膜放松后肌肉酸痛降低40%左右而且压力会刺激血液循环促进乳酸代谢就像之前健身房测试过20个会员有17个反映滚完小腿发沉感减轻数据说明这个方法有效果所以得坚持滚压别偷懒得注意别压到骨头得隔天滚一次别过度得配合拉伸效果更好