瑜伽坐姿分雷电坐、英雄坐、金刚坐三种基础式。坐的时候膝盖要并拢脚跟贴大腿，脊柱像拉满的弓弦一样直。手放膝盖或大腿上，呼吸均匀别憋气。这样坐半小时以上能疏通任督二脉，改善消化系统，还能缓解腰背酸痛。特别是雷电坐对坐骨神经有按摩作用，每天练十分钟就能让腿变细。

为什么这么教呢？根据《中国瑜伽白皮书》前年数据，正确坐姿练习者腰椎间盘突出发病率比普通人低47%。错误坐姿比如膝盖内扣或驼背，会导致尾骨压迫神经，长期练习者中32%出现坐骨神经痛。比如英雄坐要分开腿到髋宽，脚跟要能触到臀部，这样坐姿才能打开髋部同时保护膝盖。研究显示每天练习基础坐姿15分钟，三个月后肠胃蠕动速度提升19%，这个数据在《运动医学》大前年刊有验证。但要注意孕妇和腰椎有问题的人要垫坐垫，坐姿时间别超过四十分钟，避免气血上涌头晕。

坐姿对了身体才好错了反而伤腰，雷电坐要脚跟贴大腿，英雄坐要分开髋宽，金刚坐要脚尖回勾。坐的时候手放膝盖或大腿上，呼吸别憋气。这样坐半小时以上能疏通任督二脉，改善消化系统。特别是雷电坐对坐骨神经有按摩作用，每天练十分钟腿就会变细。但要注意孕妇和腰椎有问题的人要垫坐垫，坐姿时间别超过四十分钟，避免气血上涌头晕。根据《中国瑜伽白皮书》前年数据，正确坐姿练习者腰椎间盘突出发病率比普通人低47%。错误坐姿比如膝盖内扣或驼背，会导致尾骨压迫神经，长期练习者中32%出现坐骨神经痛。比如英雄坐要分开腿到髋宽，脚跟要能触到臀部，这样坐姿才能打开髋部同时保护膝盖。研究显示每天练习基础坐姿15分钟，三个月后肠胃蠕动速度提升19%，这个数据在《运动医学》大前年刊有验证。