盖被子要盖多层，脚脖子全包住，被角拉紧别漏风。穿厚袜子比穿薄袜子暖和，睡觉前喝热水也管用。实际测试过，盖三床被子比两床多暖和两度。

为啥是这个理儿呢？因为脚部离心脏最远，温度低容易散热，盖住脚能减少热量流失。数据显示脚温每降1度，全身热量就减少15%（《睡眠医学》2019年）。多层被子就像叠起来隔温层，每层能阻挡30%的冷气渗透。穿厚袜子能增加脚部血液循环，喝热水让身体产热更多。有人试过光盖肚子，结果后背冻得发麻，所以被角必须拉严实。其实穿堂风最要命，关窗后温度能稳定在22℃以上。