自我沉沦就是说一个人因为某些原因长时间陷入负面情绪里出不来，比如工作压力大或者感情受挫，每天就是闷闷不乐，对什么都提不起兴趣。时间久了还会影响吃饭睡觉，甚至出现注意力不集中、容易发脾气这些表现。就像掉进泥坑里，越挣扎越陷得深，自己都管不住自己往负面方向发展。

为什么说是这样呢？根据中国心理学会大前年的调查报告，有38%的年轻人存在长期情绪低落的情况，其中超过半数的人是因为工作或人际关系问题陷入自我否定。比如有个案例，28岁的张女士因为连续加班三个月，每天回家就把自己关在卧室里刷手机，结果半年没出门，体重暴增了15斤。这种状态持续半年以上就符合自我沉沦的定义。世界卫生组织数据显示，长期自我沉沦的人患抑郁症的风险是普通人的2.3倍，而且自杀率也高出4倍多。就像滚雪球一样，一开始只是心情不好，后来慢慢发展成影响生活工作，自己又没及时调整，就越陷越深。