insanity每天练30到40分钟能达到全身燃脂效果因为它的HIIT变体需要高强度间歇训练结合有氧和力量动作。HIIT每天练20到30分钟科学依据是哈佛医学院2021年研究显示每周150分钟中等强度有氧运动等于3次HIIT每次30分钟能达标但新手要注意心率不能超过180减年龄。练完都要做拉伸防止肌肉酸痛特别是深蹲后要放松大腿后侧。

insanity的高强度训练每天最多练1次间隔至少48小时比如周一练全身周二练核心周三休息周四练有氧周五练力量周末彻底休息。HIIT可以每天练但每次间隔6小时比如早上练HIIT下午练力量。数据来源是《运动医学杂志》大前年统计显示连续HIIT超过45分钟会降低燃脂效率。insanity单套动作重复8轮需要25分钟包含波比跳和登山跑。新手建议先从每周2次练起适应强度再逐步增加。要注意饮食搭配蛋白质摄入量要够否则肌肉会分解。比如练insanity后每公斤体重吃1.2克蛋白质。